Lassen Sie uns zunächst einen großen Mythos über vegane Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel entlarven – dass sie nicht so nahrhaft sind wie nicht-vegane Lebensmittel. Das ist eigentlich genau das Gegenteil!
Der Verzicht auf tierische Produkte und der Verzehr pflanzlicher Lebensmittel hat viele Vorteile für die Gesundheit und senkt bekanntermaßen das Risiko für Diabetes, Krebs und viele andere Krankheiten.
Der Umstieg auf pflanzliche Produkte ist eine Chance, kreativ zu werden und eine gesunde, ausgewogene Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Studien haben den Verzehr von Fleisch, Eiern und Milchprodukten mit entzündlichen Reaktionen im Körper in Verbindung gebracht und eine vegane Ernährung kann dabei helfen, viele Schmerzen zu lindern, darunter auch Regelschmerzen! Einige Menschen berichten auch von verringerten PMS- Symptomen und einem geringeren Menstruationsfluss, seit sie vegan leben.
Während Ihrer Periode verliert Ihr Körper Blut, daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Eisen zu sich nehmen. Glücklicherweise gibt es jede Menge tolle vegane Lebensmittel, die viel Eisen enthalten! Wenn Sie also nicht möchten, dass diese Krämpfe weiterhin auftreten und Sie sich während Ihrer Periode gut fühlen möchten, finden Sie hier unsere Liste mit leckeren veganen Lebensmitteln, die Sie in jede Mahlzeit des Tages integrieren können.
LINSEN
Nur eine Tasse Linsen enthält 6,5 mg Eisen, was einem Drittel Ihrer täglichen Aufnahme entspricht. Linsen belegen in Bezug auf Proteine den zweiten Platz nach Sojabohnen und enthalten 18 Gramm Protein pro Portion.
NÜSSE UND SAMEN
Verschiedene Nüsse und Samen haben unterschiedliche Mengen an Nährstoffen, aber einige der besten sind Paranüsse, die 100 % der empfohlenen Tagesdosis an Selen enthalten – einem Nährstoff, der Herzkrankheiten und Krebs vorbeugt.
AVOCADOS
Avocados enthalten extrem viel Kalium, sogar mehr als Bananen! Mit 16 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr sorgen Avocados dafür, dass Sie wachsam bleiben und Ihre Krämpfe lindern.
Mit Kalzium angereicherte Getränke
Viele pflanzliche Milchsorten wie Hafer-, Mandel-, Reis- und Sojamilch sind mit Kalzium angereichert. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen und kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern. Unser absoluter Favorit ist Oatly Barista Hafermilch – cremig und lecker!
DUNKLE SCHOKOLADE
Wenn Sie während Ihrer Periode Lust auf Schokolade haben, essen Sie sie! Schokolade kann die Werte im Gehirn beeinflussen und dazu führen, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Außerdem ist es kalorienreich, liefert viel Energie und enthält viel Eisen und Kalium, zwei Mineralien, die Ihr Körper während Ihrer Periode in erhöhten Mengen benötigt. Wenn Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Schokolade nutzen möchten, versuchen Sie, hochwertige dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil zu konsumieren.
BLATTGEMÜSE
Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung, da es voller wertvoller Vitamine und Mineralstoffe ist. Grünkohl und Spinat sind beide reich an Magnesium, was hilft, PMS-Symptome zu lindern, Regelkrämpfe zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern. Sie sind kalorienarm und können jeden Tag gegessen werden, sodass Sie Ihre Vitamine steigern und Ihre Mineralien aufladen können!
BANANEN
Bananen könnten der perfekte Snack für deine Periode sein! Sie enthalten Kalium, das hilft, Krämpfe zu lindern, sowie Magnesium und Vitamin B6, die Ihre Stimmung verbessern und Blähungen reduzieren können. Bananen können auch dabei helfen, Ihr Verdauungssystem zu regulieren!
SCHWARZE BOHNEN
Schwarze Bohnen sind eine großartige Quelle für Eisen und Zink. Es hat sich gezeigt, dass Zink Regelschmerzen lindert, wenn es vor der Menstruation eingenommen wird, und unser Körper benötigt während der Menstruation eine erhöhte Eisenversorgung, um den Blutverlust auszugleichen. Sie können schwarze Bohnen auf kreative Weise bei der Zubereitung pflanzlicher Mahlzeiten verwenden, aber einige unserer Lieblingsrezepte umfassen vegane Nachos und Burger mit schwarzen Bohnen!
Kann ein starker Menstruationsfluss zu Eisenmangel oder Anämie führen?
Wenn Sie starke Monatsblutungen haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an Anämie leiden, da Ihr Körper mehr Blut verliert, was bedeutet, dass Ihr Eisenspiegel niedriger ist, als er sein sollte. Ein starker Blutfluss bedeutet normalerweise, dass Sie jede Stunde durch eine normale Binde oder einen Tampon saugen oder länger als eine Woche bluten.
Wenn das auf Ihren Menstruationsfluss zutrifft, können Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, um Ihre Eisenaufnahme während Ihrer Periode zu erhöhen. Wie immer empfehlen wir Ihnen jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen machen!
Können vegane Eisenpräparate während Ihrer Periode helfen?
Wenn Sie Ihren Eisenspiegel während Ihrer Periode noch weiter verbessern möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel einfach einzunehmen und es gibt eine große Auswahl! Es gibt viele vegane Ergänzungsgummis und -tabletten, die lecker sind und dabei helfen, Ihre Vitamine und Mineralien zu steigern und gleichzeitig Ihre Krämpfe und Schmerzen zu lindern!
Jetzt wissen Sie also, wie eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Regelschmerzen und PMS-Symptome zu lindern und Ihre Periode sogar leichter zu machen! Werden Sie heute auf nahrhafte pflanzliche Lebensmittel umsteigen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
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