Haben Sie während Ihrer Periode Probleme mit dem Schlafen? Laut der National Sleep Foundation geben fast 30 % der Menschen mit Periode an, dass ihr Menstruationszyklus ihren Schlaf in irgendeiner Weise beeinflusst, von Schweißgefühlen bis hin zu Schlaflosigkeit aufgrund von Schlaflosigkeit, wobei die meisten Schlafstörungen drei bis sechs Tage vorher auftraten ihre Periode beginnt.
Bevor wir unsere Sleep Short- Periodenhose auf den Markt gebracht haben, haben wir untersucht, wie sich die Periode auf Ihren Schlaf auswirken kann und was getan werden kann, um die Schlafqualität während Ihrer Periode zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Ihr Körper durchläuft während der Menstruation emotionale und körperliche Veränderungen. Wenn es also einen Zeitpunkt gibt, in dem guter Schlaf wichtig ist, dann ist dies die Zeit, in der Sie Ihre Periode haben! Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen, ist es wirklich wichtig, sich an einen guten Schlafrhythmus zu gewöhnen. Wir verstehen jedoch, dass Ihr Menstruationszyklus die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Wie die Gynäkologin Sara Matthews erklärt: „Alle Frauen sind unterschiedlich – manche stellen möglicherweise fest, dass ihr Schlaf durch ihren Menstruationszyklus beeinflusst wird, andere hingegen nicht … Unser Schlafmuster wird durch unseren eigenen zirkadianen Rhythmus reguliert, und dieser wird durch Schwankungen in beeinflusst.“ Östrogen und Progesteron während des gesamten Menstruationszyklus.“
Als prämenstruelles Syndrom (PMS) werden die Symptome bezeichnet, die bei Frauen in den Wochen vor oder während ihrer Periode auftreten können. PMDD steht für prämenstruelle dysphorische Störung und ist eine viel schwerwiegendere Form von PMS. Sie betrifft in der Regel Frauen im gebärfähigen Alter und ist eine schwere und chronische Erkrankung, die Aufmerksamkeit und Behandlung erfordert.
Haben Sie schon einmal die Nacht vor Ihrer Periode heiß und verschwitzt verbracht und sich im Bett hin und her geworfen? Wenn ja, sind Sie mit PMS nur allzu vertraut. Dr. Nerina Ramlakhan, eine Schlafexpertin, erklärt, dass dieser Teil des Zyklus neben körperlichen Symptomen häufig mit Veränderungen der Stimmung, der Körpertemperatur und des Energieniveaus verbunden ist.
Häufige körperliche Symptome von PMS können Blähungen, Schwitzen, Schmerzen und Krämpfe, Durchfall und Appetitveränderungen sein. Wenn Sie unter diesen körperlichen Symptomen leiden, kann es sehr leicht zu Schlafstörungen kommen. Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist, sich auf die Reduzierung dieser PMS-Symptome zu konzentrieren.
Treten bei Ihnen kurz vor oder während Ihrer Periode körperliche PMS-Symptome auf? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, besuchen Sie unseren Blog über PMS-Symptome und wie man sie reduzieren kann.
Was können Sie also tun, um während Ihrer Periode oder in den Tagen davor besser zu schlafen? Die Antworten sind eine Mischung aus Dingen zur Linderung von PMS-Symptomen und Dingen, die jeder tun sollte, um an einem normalen Tag besser zu schlafen!
1. Bringen Sie sich eine „Schlafenszeitroutine“ ein
Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, mit der Entspannung zu beginnen. Die Schlafexpertin Sara Matthews empfiehlt, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen und das Telefon oder den Fernseher gegen ein gutes Buch einzutauschen.
Auch das Wechseln der Bettwäsche in der Woche vor der fälligen Periode und das Ausprobieren von Umgebungsgeräuschen im Schlafzimmer, wie z. B. einem Ventilator, kann hilfreich sein, um sich zu entspannen. Sie können auch versuchen, kurz vor dem Schlafengehen heiße Pflanzenmilch oder Kamillentee zu trinken, um das Einschlafen zu erleichtern.
2. Behandeln Sie Regelschmerzen und Krämpfe
Es gibt nichts Schlimmeres als Regelschmerzen während der Periode. Krämpfe können Sie am Schlafen hindern. Daher ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen daran arbeiten, die Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen, um eine gute, ununterbrochene Nacht mit wohlverdientem Schlaf zu verbringen.
Wenn Sie spüren, dass Krämpfe auftreten, nehmen Sie sich ein Schmerzmittel. Dies kann in Form einer Wärmflasche , Ibuprofen oder eines Kräutertees erfolgen. Wenn die Krämpfe nicht sichtbar werden, bevor man zu Bett geht, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, eine Wärmflasche mitzunehmen – das entspannt die Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Krämpfe auftreten. Für natürliche Heilmittel gegen Regelschmerzen können Sie diese nützlichen Tipps lesen.
3. Führen Sie ein Schlaftagebuch
Wenn Sie nicht ganz herausfinden können, warum Ihr Schlaf gestört ist, Sie aber befürchten, dass Ihr Menstruationszyklus Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, versuchen Sie, einen Monat lang ein Schlaftagebuch zu führen. So können Sie nachverfolgen, wie sich Veränderungen der Symptome auf die Qualität Ihrer Nachtruhe auswirken.
Stress kann auch eine große Rolle bei der Beeinträchtigung Ihrer Schlafqualität spielen. Daher kann das Führen eines Tagebuchs eine gute Möglichkeit sein, Ihre Stimmungsschwankungen und Ihre Gefühle zu verfolgen und Ihnen dabei zu helfen, Stressfaktoren zu identifizieren, die möglicherweise eine Rolle spielen, und darüber nachzudenken Möglichkeiten, wie Sie diese möglicherweise reduzieren können.
4. Ändern Sie Ihre Ernährung und erhöhen Sie die Wasseraufnahme
Beim Schlafen gibt es einige Dinge, die nicht verhandelbar sind, unabhängig davon, ob Ihre Periode Auswirkungen hat oder nicht. Dazu gehört, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, den Koffeinkonsum zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Wenn Sie schlecht schlafen, achten Sie darauf, nährstoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Einige großartige Optionen sind Linsen, Nüsse und Samen, Avocados, Blattgemüse und Bananen. Weitere tolle pflanzliche Lebensmittel finden Sie in unserem Leitfaden hier .
5. Entscheiden Sie sich für eine atmungsaktive, bequeme Menstruationspflege
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