Sieben Lebensmittel, die bei Periodenkrämpfen helfen und Lebensmittel, die du vermeiden solltest
Wir wissen, wie es ist, wenn Sie gerade Ihre Periode begonnen haben und dieser dumpfe, warme, vertraute Schmerz in Ihrem Unterleib zu pulsieren beginnt. Ungefähr zur gleichen Zeit schwankt Ihre Stimmung (und fällt manchmal von einer Klippe), Ihr Energieniveau sinkt wie niemanden etwas (und Sie möchten vielleicht allen sagen, dass es sie nichts angeht) und Sie stellen fest, dass Sie nichts mehr wollen als sich in einem übergroßen Hoodie und einer Jogginghose mit all der Schokolade und anderen Snacks zusammenzurollen, die in Ihren Einkaufskorb im Supermarkt passen würden.
Aber selbst wenn Sie zu nichts anderem in der Stimmung sind, als Ihr Körpergewicht in Essen von Ihrem Lieblings-Imbiss zu essen, während Sie sich im Bett verkriechen, und Ihr Heißhunger wirklich nicht hilft, sind dies tatsächlich die Lebensmittel, die Sie essen sollten, während Sie es sind während deiner periode? Könnte etwas Besseres für Ihre Stimmung, Ihre Blähungen oder Ihre Krämpfe sein?
Im Folgenden haben wir einen schnellen, unterstützenden Leitfaden zu einigen der Lebensmittel zusammengestellt, die bei Menstruationskrämpfen helfen und auch dazu führen können, dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen. Wir haben auch eine Liste mit einigen Nahrungsmitteln hinzugefügt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich an Tagen, an denen Sie sich bereits empfindlich fühlen, etwas wohler und weniger geschwollen und wund fühlen möchten!
Sieben Lebensmittel, die du während deiner Periode meiden solltest
Ironischerweise (und vielleicht ein wenig enttäuschend) sind viele der Nahrungsmittel, die wir am meisten wollen, während wir unsere Periode haben, die Dinge, die Blähungen, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen und viele andere schmerzhafte Periodensymptome verursachen. Wir haben hier einige der schlimmsten Schuldigen aufgelistet, damit Sie sehen können, wie Ihre Ernährung Ihre Chancen auf eine richtige Entspannung und Linderung von Menstruationsbeschwerden unterstützen oder sogar behindern könnte:
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Salzige Speisen
Salz ist einer der schlimmsten Übeltäter, wenn es darum geht, Wasser zurückzuhalten. Wenn Sie also viel davon haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich aufgebläht. Reduzieren Sie die Menge, die Sie während Ihrer Periode zu sich nehmen, und vermeiden Sie Snacks mit hohem Natriumgehalt. -
Zuckerhaltige Nahrung
Ein bisschen Zucker während der Periode ist in Ordnung. Es ist gut für deine Laune, besonders wenn du dich ein bisschen niedergeschlagen fühlst und etwas brauchst, um dich aufzuheitern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht zu viel davon essen und einen Zuckeranstieg verursachen, dem dann ein Absturz folgt.
Stürze können dazu führen, dass du dich schlechter fühlst, besonders wenn du weißt, dass du wahrscheinlich depressiv, ängstlich oder launisch wirst, während du deine Periode hast. Indem Sie ein Auge darauf haben, wie viel Sie haben, können Sie helfen, diese Gefühle zu regulieren und sich ruhig und ein bisschen glücklicher zu fühlen. -
Würzige Speisen
Scharfes Essen mag für viele ein Favorit sein, aber andere werden feststellen, dass es ihren Magen auf die schlimmste Art und Weise stört. Es ist bekannt, dass zu viel Gewürz Durchfall, Magenschmerzen und manchmal sogar Übelkeit verursacht.
Wenn Sie bereits wissen, dass Sie mit einem Jalapeño nicht umgehen können, niemals beim Essen von Cayennepfeffer erwischt werden oder es nicht gewohnt sind, Ihrem Essen Tabasco hinzuzufügen, ist Ihre Periode nicht der richtige Zeitpunkt dafür! Ihr Magen braucht Zeit, um sich erst an all das zu gewöhnen, wenn Sie Ihrer Ernährung ein paar schärfere Geschmacksrichtungen hinzufügen möchten. -
Kohlensäurehaltige Getränke
Jede Art von kohlensäurehaltigem Getränk, von kohlensäurehaltigem Wasser bis hin zu Erfrischungsgetränken wie Cola und Limonade, kann oft zu unangenehmen Blähungen und Ansammlungen von eingeschlossener Luft führen. Wenn Sie diese gelegentlich gegen etwas anderes austauschen, sollte dies im Handumdrehen erledigt sein! -
Koffeinhaltige Getränke
Wir wissen, wir wissen – an irgendeinem Tag der Woche auf Kaffee zu verzichten, klingt wie eine Einwegkarte, um eine schreckliche Zeit zu haben, egal ob Sie Ihre Periode haben oder nicht. Aber koffeinhaltige Getränke können Wassereinlagerungen und Blähungen verschlimmern und auch Kopfschmerzen verursachen.
Sie sind auch oft die Ursache für Verdauungsprobleme, wenn Sie dazu neigen, während Sie in Ihrer Zeit des Monats sind. Wir würden auch sagen, dass Sie Koffein nicht vollständig streichen sollten, wenn Sie daran gewöhnt sind, ein paar Tassen davon pro Tag zu sich zu nehmen. Der Entzug wird Ihnen am Ende immer noch Kopfschmerzen bereiten, wenn Sie dies tun! -
Alkohol
Es gibt ein paar Dinge über Alkohol, die zu einer Verschlechterung der Menstruationskrämpfe und anderer Periodensymptome führen können. Zunächst einmal dehydriert es Sie, was bedeuten kann, dass Sie am Ende Kopfschmerzen bekommen und sich aufgeblähter fühlen als zuvor.
Sie könnten auch feststellen, dass es Probleme mit Durchfall verschlimmert oder Ihnen Übelkeit bereitet. Du könntest auch einen Kater bekommen, wenn du dich ein bisschen zu sehr anstrengst, was zu einigen der schlimmsten Symptome führen kann, die du während deiner Periode haben könntest. Dazu gehören: Durchfall Müdigkeit Kopfschmerzen Übelkeit Erbrechen -
Lebensmittel, die nicht mit Ihnen übereinstimmen
Dies mag offensichtlich sein, und Sie werden diese wahrscheinlich nicht zu viel essen, wenn sie Ihren Magen verärgern, aber es ist immer noch wichtig, sich daran zu erinnern. Wenn du Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten hast, solltest du versuchen, diese während deiner Periode zu vermeiden – und sei es nur einmal.
Wenn Sie zum Beispiel laktoseintolerant sind, sich aber dennoch gelegentlich Milchprodukte gönnen möchten, sollten Sie vielleicht das geplante Eis oder die heiße Schokolade auslassen. Wenn sie etwas wie Übelkeit oder Verstopfung auslösen, werden sie wahrscheinlich auch Ihre Menstruationskrämpfe verschlimmern.
Sieben Lebensmittel, die bei Regelkrämpfen helfen
Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, wenn Sie sich die Liste oben ansehen und sich niedergeschlagen fühlen, weil Sie das, wonach Sie wirklich verlangen, weitergeben müssen. Es gibt auch viele leckere, gesunde Lebensmittel, die Menstruationskrämpfe und andere unangenehme Symptome deiner Periode lindern:
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Obst
Obst ist eine fantastische Möglichkeit, Krämpfe, Regelschmerzen und andere Menstruationsbeschwerden in den Griff zu bekommen! Bananen, Orangen, Erdbeeren und Himbeeren können bei Heißhunger auf Süßes helfen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie nicht zu viel raffinierten Zucker zu sich nehmen. In der Zwischenzeit können einige große, reife Stücke Wassermelone oder Ananas helfen, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. -
Grünes, blättriges Gemüse
Vielleicht fehlt dir während deiner Periode rotes Fleisch, aber grünes Blattgemüse (und oft je dunkler, desto besser) kann helfen, deinen Eisenspiegel etwas zu erhöhen. Dies sollte verhindern, dass Sie sich schwindelig, müde oder einfach nur unwohl fühlen oder Schmerzen haben. Grünkohl und Spinat sind beide gut, um Ihren Eisenspiegel wieder zu erhöhen, und Spinat kann sogar dabei helfen, Magnesium hinzuzufügen, um die Energie zu steigern. -
Nüsse
Als großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Protein sowie für Magnesium und verschiedene Vitamine sind Nüsse ein fantastischer Snack, den Sie zur Hand haben sollten, wenn Sie gegen Ihre Menstruationskrämpfe helfen möchten. Es wurde sogar vermutet, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Stimmungsschwankungen und Depressionen zu reduzieren.
Sie könnten sogar feststellen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Menstruationsschmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Probanden, die während ihrer Periode Omega-3-Ergänzungen einnahmen, nicht so viele Schmerzmittel einnehmen mussten, also könnte es auch für Sie funktionieren!
Wenn Sie Nüsse nicht gerne pur essen, können Sie auch versuchen, Nussbutter zu verwenden, Kuhmilch durch Alternativen auf Nussbasis zu ersetzen oder sie Smoothies und anderen Getränken hinzuzufügen. -
Bohnen und Linsen
Wenn Sie Veganer sind oder einfach keine Lust auf Fleisch haben, sind beides hervorragende Ersatzprodukte, da sie Proteine enthalten und reich an Eisen sind. -
Andenhirse
Das Hinzufügen von etwas Quinoa zu Ihrer Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um diese unerwünschten Symptome der Periode zu bekämpfen. Dies liegt daran, dass es Eisen, Magnesium und Protein enthält und gleichzeitig einen niedrigen glykämischen Index hat, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr etwas länger satt fühlen und mehr Energie haben sollten.
Quinoa ist auch eine glutenfreie Alternative für Menschen mit Zöliakie. -
Tofu
Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt und ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Eisen, Magnesium und Kalzium. Es ist auch eine beliebte Proteinquelle für viele Nicht-Fleischesser, also wirst du es bestimmt in Geschäften finden und es wird online jede Menge Rezepte zum Ausprobieren geben. -
Dunkle Schokolade
Wir verstehen vollkommen, dass Sie während Ihrer Periode etwas Süßes und Leckeres brauchen, und mit einer kleinen Tafel dunkler Schokolade erhalten Sie alle Vorteile und keine Nachteile! Ein 100-g-Riegel mit 70-85 % dunkler Schokolade enthält 67 % der empfohlenen Tagesdosis einer Person an Eisen und 58 % ihrer Aufnahme an Magnesium.
Getränke, die bei Periodenkrämpfen helfen
Die Lebensmittel, die wir oben aufgelistet haben, sind auch nicht die einzigen Dinge, die Menstruationskrämpfe lindern. Es gibt auch eine Reihe von Getränken, die Sie als schnelles wohltuendes Heilmittel zubereiten können, damit Sie sich besser fühlen:
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Kamillentee
Kamillentee enthält, was Experten als „krampflösende“ Eigenschaften bezeichnen, was bedeutet, dass er hilft, Muskelkontraktionen zu reduzieren. Dies kann große Linderung verschaffen, wenn Sie unter Menstruationsbeschwerden leiden. Es kann auch helfen, Dopamin und Serotonin freizusetzen und Ihre Stimmung wieder aufzuhellen, wenn Sie oft feststellen, dass sie während Ihrer Zeit des Monats schlecht wird. -
Kombucha
Wenn Sie versuchen, sich von Milchprodukten fernzuhalten, ist dieser fermentierte Tee eine wunderbare Alternative und hat die gleichen probiotischen Vorteile. -
Pfefferminztee
Studien haben gezeigt, dass Pfefferminztee helfen kann, eine Reihe verschiedener Symptome von PMS oder PMT zu lindern, einschließlich Menstruationsbeschwerden, Durchfall und Übelkeit. -
Wasser
Natürlich ist Wasser immer das beste Getränk, egal ob du deine Periode hast oder nicht! Aber während Sie an Ihren Tagen sind, ist es besonders wichtig, daran zu denken, ein oder zwei Gläser zu trinken; Es wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und verhindert, dass Sie Wasser zurückhalten und aufgebläht werden. -
Öle, Gewürze und Kräuter helfen bei Regelkrämpfen
Es gibt auch eine Reihe verschiedener Kräuter, Öle und Gewürze, die du deiner Küche hinzufügen (oder sogar als Kapseln einnehmen) kannst, um die schlimmsten Symptome deiner Periode abzuwehren. Viele von ihnen haben natürliche entzündungshemmende Eigenschaften oder helfen, die Muskelkontraktionen und -schwellungen zu reduzieren, die wir alle im Rahmen einer Periode kennen: - Zimt (als 840-g-Tabletten, dreimal täglich in den ersten drei Tagen Ihrer Periode)
- Dill (1.000 mg davon für fünf Tage, beginnend zwei Tage vor Beginn Ihres Zyklus)
- Fenchelsamen (als 30 mg Extrakt, viermal täglich für drei Tage, wenn Ihre Periode beginnt)
- Rindenextrakt aus französischer Seekiefer (als 60 mg Extrakt, einmal täglich, jeden Tag Ihrer Periode)
- Leinöl (auch Leinöl genannt)
- Ingwer (als „Tee“; einfach in Scheiben schneiden und in heißes Wasser geben)
Warum bekommen wir überhaupt Heißhunger?
Das haben wir uns wahrscheinlich alle schon einmal gefragt, einfach weil wir wissen, dass das Leben ohne sie viel einfacher wäre!
Es ist üblich, während deiner Periode Heißhunger zu haben, weil dein Körper kurz vor Beginn deines Zyklus große Mengen eines Hormons namens Progesteron produziert. Es macht dich hungriger und du willst mehr essen. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass Sie sich während Ihrer Tage wahrscheinlich ein wenig niedergeschlagen und emotional fühlen werden, ist wahrscheinlich der Grund, warum wir alle jedes Mal, wenn sie auftauchen, die Speisekarten zum Mitnehmen im Auge behalten!
Wenn du deinen Heißhunger mit einigen Nahrungsmitteln stillen kannst, die gegen Menstruationskrämpfe helfen, kannst du das Menü zum Mitnehmen wieder in die Schublade werfen und dich auf einen leichteren, entspannteren Menstruationszyklus einstellen.
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