So erkennen Sie, wann Ihre Periode kommt | 5 Top-Tipps

Wenn Sie jemand mit einer Periode sind, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass diese normalerweise einem Muster folgt. Ihr Zyklus ist möglicherweise nicht jeden Monat gleich, aber wenn Sie erkennen können, wann diese Muster auftreten (und wie Sie sie vorhersagen können), können Sie leichter herausfinden, ob dies Anzeichen dafür sind, dass Ihre Periode kommt.

Bei den meisten Frauen dauert der Menstruationszyklus durchschnittlich 28 Tage, wobei die Dauer zwischen 25 und 35 Tagen liegt. Es besteht aus vier Hormonen, die während Ihres Zyklus auf und ab schwanken und PMS-Symptome verursachen.

Der Zyklus beginnt, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel am ersten Tag der Menstruation am niedrigsten ist. Mit fortschreitendem Zyklus vom 2. bis zum 13. Tag steigt der Östrogenspiegel bis zum Zeitpunkt des Eisprungs (Tag 14). Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel während der Lutealphase (Tage 15 bis 28) an, bevor er abfällt und den Beginn eines neuen Zyklus verursacht.

In diesem Beitrag befassen wir uns mit den häufigen prämenstruellen Symptomen, die bei den meisten Frauen auftreten, bevor ihre Periode einsetzt.

Deine Brüste werden wund. 

Vor der Periode kann es zu schmerzenden oder schmerzenden Brüsten kommen.

Schwankende Hormonspiegel können vor der Periode zu einer Schwellung und Empfindlichkeit der prämenstruellen Brust führen. Östrogen führt zu einer Vergrößerung der Milchdrüsen, während die Progesteronproduktion dazu führt, dass die Milchdrüsen in Ihren Brüsten anschwellen – und beides kann sie empfindlich machen!

Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich normal ist, wenn Sie zum Zeitpunkt Ihrer Periode ein geringes Unbehagen in der Brust verspüren. Es wird jedoch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich diese Schmerzen verschlimmern.

Du bekommst Krämpfe.

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, wissen Sie, dass es Zeit für Ihre Periode ist, wenn die Krämpfe beginnen. Bauchkrämpfe sind eines der ersten Anzeichen dafür, dass sich Ihre Gebärmutter auf die Menstruation vorbereitet, und können einige Tage bis eine Woche vor Beginn Ihrer Periode auftreten.

Wie lange dauern Menstruationsbeschwerden? Normalerweise dauert es höchstens ein bis zwei Tage – und es kann sogar sein, dass sie bereits nach 12 Stunden verschwinden! Wenn sie jedoch länger als gewöhnlich anhalten (oder wenn sie während des Zyklus wieder auftreten), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was sie verursachen könnte und wie sie behandelt werden könnten.

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise rezeptfreie Schmerzmittel vor, um die Beschwerden durch Krämpfe zu lindern, sowie Änderungen des Lebensstils wie körperliche Betätigung und Vermeidung von Rauchen und Alkoholkonsum.

Du fühlst dich wirklich müde.

Sie sind nicht allein, wenn Sie sich während Ihrer Periode müde fühlen.

Es ist normal, dass Sie sich in den Tagen vor Ihrer Periode und während Ihrer Periode müder fühlen als sonst, insbesondere wenn Sie an PMS (prämenstruellem Syndrom) leiden. Möglicherweise schlafen Sie nicht so gut oder es fällt Ihnen schwer, sich auf Dinge zu konzentrieren, die viel Energie erfordern. Dies kann auf hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper und Gehirn während der Menstruation zurückzuführen sein, die es Ihnen erschweren können, jeden Morgen aufzustehen und zu gehen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie während Ihrer Periode besser schlafen können:

• Wärmetherapie: Wenn Sie Menstruationsbeschwerden oder Rückenschmerzen haben, nehmen Sie eine Wärmflasche mit ins Bett, um die Schmerzen zu lindern. Die extra lange Wärmflasche von Fluxies eignet sich hierfür hervorragend, da sie sich um Ihren Körper legt und die Wärme gezielt an bestimmten Stellen verteilt, um Regelschmerzen zu lindern.
• Schlafen Sie in der Fötalposition: Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken oder Bauch schlafen, können Sie versuchen, sich auf die Seite zu drehen und dabei Ihre Arme und Beine an Ihren Bauch heranzuführen. Diese Haltung kann die Belastung der Bauchmuskulatur reduzieren und gilt als die effizienteste Methode zur Beseitigung von Krämpfen.
• Vermeiden Sie Koffein: Versuchen Sie, abends und vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen. Koffein kann das Einschlafen erschweren und eine gute Nachtruhe verhindern.
• Vermeiden Sie Bildschirme: Wenn Sie vor dem Schlafengehen normalerweise fernsehen oder Ihr Telefon benutzen, versuchen Sie, dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Das künstliche Licht von Bildschirmen kann das Einschlafen erschweren und Ihren Schlafzyklus stören.
• Leichte Bewegung: Versuchen Sie, den ganzen Tag über etwas Bewegung zu machen, da dies Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen und nachts leichter einzuschlafen.

Du hast Kopfschmerzen.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, könnte das prämenstruelle Syndrom (PMS) die Ursache sein. Hormonbedingte Kopfschmerzen kommen bei Frauen mit PMS häufig vor. Sie können zu jedem Zeitpunkt Ihres Zyklus auftreten, treten jedoch in der Regel während des Eisprungs und der Menstruation (in der Woche vor Ihrer Periode) häufiger auf.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie so schnell wie möglich, rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einzunehmen, nachdem Sie die ersten Anzeichen von Kopfschmerzen bemerkt haben – dies wird dazu beitragen, einige Symptome zu lindern, solange sie noch mild sind.

Wenn diese einfachen Schritte nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was sonst noch mit Ihrem Körper los sein könnte – möglicherweise benötigen Sie weitere Behandlungsmöglichkeiten!

5 Top-Tipps zur Bewältigung Ihrer Periode

• Trinken Sie Wasser und bleiben Sie hydriert – es mag albern klingen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie sich während Ihrer Periode bereits aufgebläht fühlen, aber das hilft tatsächlich dabei, Giftstoffe auszuspülen und Blähungen zu lindern.
• Essen Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Eisen-, Kalzium- und Magnesiumgehalt – eine vollwertige, pflanzliche Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, während und nach Ihrer Periode gesund zu bleiben! Versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Nährwert, wie Blattgemüse und Nüsse, zu sich zu nehmen. Suchen Sie nach den besten Lebensmitteln zur Linderung von Regelkrämpfen? Erfahren Sie hier mehr.
• Nehmen Sie ein heißes Bad – ein heißes Bad kann helfen, Regelkrämpfe zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, Stress abzubauen und zu entspannen. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, versuchen Sie es mit Bittersalz, das Magnesium enthält und dabei hilft, Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie kein Bittersalz haben, versuchen Sie es mit Backpulver – das kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Blähungen zu lindern!
• Tragen Sie bequeme Periodenhosen – Das Tragen von Menstruationsunterwäsche von Fluxies verringert den Stress, den das Wechseln Ihrer Binde oder Ihres Tampons mit sich bringt. Diese wiederverwendbaren und waschbaren Periodenhosen sind außerdem auslaufsicher, sodass Sie sich keine Sorgen über Unfälle machen müssen!
• Machen Sie leichte Übungen: Übungen mit geringer Belastung wie Yoga, Schwimmen und Gehen fördern die Durchblutung und lindern so Ihre Krämpfe. Wenn Sie während Ihrer Periode Stimmungsschwankungen verspüren, kann Bewegung auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, da sie dabei hilft, ein „Wohlfühlhormon“ in Ihrem Körper freizusetzen.

Woher wissen Sie, wann Ihre Periode kommt? Teile deine Erfahrungen oder Perioden-Hacks mit uns im Kommentar unten!