Was Hormone des Menstruationszyklus für Ihren Körper und Ihre Stimmung tun

Jeder nimmt an, dass der Menstruationszyklus die Woche ist, in der eine Person ihre Periode hat, aber eigentlich ist es etwas komplizierter. In Wirklichkeit ist der Menstruationszyklus eine ganze monatliche Reihe von Phasen und Stadien, die eine Person von der Pubertät bis zur Menopause durchläuft, und alles wird von den Hormonen des Menstruationszyklus angetrieben.

Hier haben wir ein wenig mehr Informationen über die Hormone zusammengestellt, die an Ihrem Menstruationszyklus beteiligt sind, wie sie helfen, ihn zu kontrollieren, und wie sie nach ihrer Freisetzung sogar eine große Rolle bei diesen schrecklichen Stimmungsschwankungen und aufgeblähten Momenten spielen können, die wir alle haben bekommen. Es könnte Ihnen sogar helfen zu verstehen, was in Ihrem Körper an diesen Tagen vor sich geht, wenn Sie sich besonders empfindlich fühlen!

Ihre Hormone während der Menstruationszyklusphasen

Der Hormonspiegel bleibt nicht gleich. Sie sind ständig damit beschäftigt, sich zu verändern, und es wird Zeiten geben, in denen Sie einen höheren Spiegel bestimmter Hormone haben als andere, insbesondere wenn Sie sich durch die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus bewegen.

Experten unterteilen den Menstruationszyklus in der Regel in vier Phasen. Die erste ist die Blutung, die wir alle einmal im Monat haben und die gemeinhin als Periode bekannt ist. Sie wird auch Menstruationsphase genannt. Die anderen Phasen sind:

• Die Follikelphase
• Die Ovulationsphase
• Die Lutealphase

Hormone und die Menstruationsphase

Diese Phase beginnt immer dann, wenn eine Eizelle Ihres vorherigen Eisprungs nicht befruchtet wurde. Da Sie nicht schwanger sind, sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel Ihres Körpers.

Die verdickte Gebärmutterschleimhaut, die normalerweise eine Schwangerschaft unterstützen würde, beginnt sich während dieser Phase durch Ihre Vagina zu lösen. Dies, kombiniert mit einer Mischung aus Blut und Schleim, ist das, woran die Menschen normalerweise denken, wenn sie den Begriff „Periodenblut“ hören.

Im Durchschnitt sollte die Menstruationsphase zwischen 2 und 7 Tagen dauern.

Hormone und die Follikelphase

Diese Phase überschneidet sich ein wenig mit der Menstruationsphase, da sie am ersten Tag Ihrer Periode beginnt. Es dauert jedoch viel länger als die erste Phase und geht bis zu dem Moment, in dem Sie mit dem Eisprung beginnen.

Die Phase beginnt, wenn der Hypothalamus (ein kleiner, aber sehr wichtiger Teil des Zentrums Ihres Gehirns) ein Signal an Ihre Hypophyse (die Hauptdrüse, die viele andere Hormondrüsen steuert) sendet, um Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) freizusetzen. Dieses Hormon stimuliert das Wachstum von 5 bis 20 Bläschen, sogenannten „Follikeln“, die von Ihren Eierstöcken produziert werden.

Jeder dieser Ovarialfollikel enthält eine unreife Eizelle. Nur das gesündeste Ei (oder die gesündesten Eier, in diesen seltenen Fällen) wird schließlich reifen und zum sogenannten „dominanten Follikel“ werden. Der Rest wird wieder in Ihren Körper aufgenommen.

Ein reifender Follikel führt zu einem Anstieg Ihres Östrogenhormonspiegels, wodurch sich die Gebärmutterschleimhaut verdickt. Dies ist die nährstoffreiche Umgebung, die ein Embryo normalerweise benötigt, um zu wachsen.

Im Allgemeinen sollte eine Follikelphase etwa 16 Tage dauern, kann aber auch nur 11 Tage und bis zu 27 Tage dauern. Es hängt alles von deinem Zyklus ab und du weißt das besser als jeder andere!

Hormone und die Ovulationsphase

Wenn der Östrogenspiegel in Ihrem Körper zu steigen beginnt, wird Ihre Hypophyse dazu veranlasst, mit der Freisetzung des luteinisierenden Hormons (LH) zu beginnen. So beginnt der Eisprung.

In dieser Phase setzt Ihr Körper eine reife Eizelle aus einem Ihrer Eierstöcke frei. Das Ei wandert dann durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter und wird befruchtet, wenn es auf eine Samenzelle trifft.

Dies ist die einzige Zeit der vier Phasen, in der Sie schwanger werden können, und Sie sollten in der Lage sein, festzustellen, ob Sie einen Eisprung haben, indem Sie Folgendes überprüfen:

• Wenn Sie einen leichten Anstieg der Basaltemperatur hatten (Ihre niedrigste Körpertemperatur im Ruhezustand, nicht beim Training)
• Wenn Sie dickeren Vaginalausfluss haben (er sollte die Textur von Eiweiß haben)

Wenn Ihr normaler Zyklus etwa 28 Tage dauert, sollte der Eisprung am oder um den 14. Tag herum stattfinden (also genau in der Mitte des Zyklus). Das Stadium dauert 24 Stunden und wenn ein Ei in dieser Zeit nicht befruchtet wird, löst es sich auf.

Wir sollten auch sagen, dass dies nicht die einzige Zeit ist, in der Sie in Ihrem Zyklus schwanger werden können! Da Spermien bis zu 5 Tage leben können, ist es möglich, dass sie in Ihrem Körper überleben, bis das Ei freigesetzt wird.

Hormone und die Lutealphase

Nachdem der Follikel sein Ei freigesetzt hat, verändert er sich und wird zum Corpus luteum. Dies ist eine Struktur, die darauf ausgelegt ist, Hormone freizusetzen, insbesondere Progesteron und etwas Östrogen. Diese Hormonspiegel hoch zu halten hilft, Ihre Gebärmutterschleimhaut dick zu halten, falls sie für eine befruchtete Eizelle bereit sein muss.

Wenn Sie während eines Zyklus schwanger werden, beginnt Ihr Körper mit der Produktion des Hormons Humanes Choriongonadotropin (hCG). Dies ist das Hormon, das von Schwangerschaftstests aufgenommen wird, wenn Sie sie nehmen, und das dazu dient, den Gelbkörper aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Gebärmutterschleimhaut dick zu halten.

Wenn Sie während eines Zyklus nicht schwanger werden, schrumpft das Corpus luteum und wird von Ihrem Körper resorbiert. Dies führt auch zu einem Abfall Ihres Östrogens und Progesterons, was dann Ihre Periode und das Ablösen Ihrer Gebärmutterschleimhaut auslöst.

In dieser Phase treten wahrscheinlich auch Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) auf, darunter:

• Blähungen
• Brustspannen, Schmerzen oder Schwellungen
• Veränderungen im Sexualtrieb
• Heißhunger (insbesondere auf Junk Food)
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Schlafstörungen
• Gewichtszunahme

Im Durchschnitt sollte die Lutealphase etwa 14 Tage dauern, kann aber zwischen 11 und 17 Tagen dauern.

Menstruationszyklushormone und Ihre Stimmung

Ungefähr eine Woche vor Ihrer Periode können Sie beginnen, die körperlichen und emotionalen Symptome zu erleben, die PMS ausmachen. Es ist nicht wirklich bekannt, warum wir das tun, aber Fachleute glauben, dass es wahrscheinlich mit den Hormonen zusammenhängt, die an Ihrem Menstruationszyklus beteiligt sind, insbesondere den schwankenden Östrogen- und Progesteronspiegeln.

Veränderungen im Spiegel dieser Hormone können zu Veränderungen im Serotoninspiegel führen – dem Hormon, das Stimmung, Wohlbefinden und Glücksgefühle stabilisiert. Es ist auch das Hormon, das unsere Schlafzyklen und unseren Appetit steuert.

Niedrige Serotoninspiegel wurden in der Vergangenheit mit Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken in Verbindung gebracht. All dies wird auch bekanntlich mit PMS in Verbindung gebracht, sodass Sie im Vorfeld Ihres Tages sehen können, woher Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche kommen!

Es ist auch möglich, dass du dich vor deiner Periode aufgrund zweier verwandter Umstände etwas launischer fühlst:

• Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD), die wie PMS ist, aber schwerwiegendere Symptome hat. Dazu können intensive Stimmungsschwankungen gehören, die den Alltag beeinträchtigen
• Prämenstruelle Exazerbation, wenn sich die Symptome einer bereits bestehenden Erkrankung (wie Angst, Depression oder bipolare Störung) in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern

Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Stimmungen und Symptome

Diese Stimmungsschwankungen können aufgrund der am Menstruationszyklus beteiligten Hormone auftreten, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht bewältigen können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung und einige Ihrer anderen Symptome unter Kontrolle zu halten:

Verfolgen Sie Ihren Zyklus und suchen Sie nach Mustern

Indem Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten und die Emotionen notieren, die Sie erleben und wann, können Sie bestätigen, ob besonders intensive Stimmungen, die Sie fühlen, mit Ihren Phasen zusammenhängen. Dies zu wissen, ist eine fantastische Bestätigung, aber es ist auch großartig, die Dinge im Blick zu behalten, wenn Sie sich jemals über etwas wirklich Kleines aufregen oder ärgern.

Das Auffinden von Mustern in Ihren letzten paar Zyklen und eine klare, detaillierte Aufzeichnung sind auch praktisch, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen. Es wird Ihnen helfen, das Thema selbstbewusster anzusprechen, wenn Sie glauben, dass es ein Problem gibt, und es wird Ihrem Arzt helfen, ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was vor sich gehen könnte.

Der einfachste Weg, Ihre Symptome im Auge zu behalten, besteht darin, eine App auf Ihrem Telefon zu installieren, in die Sie Ihre Symptome eintragen können, aber Sie können auch Ihre eigene Tabelle ausdrucken oder erstellen, komplett mit allen Tagen des Monats und einer Liste der Symptome Sie werden wahrscheinlich erleben. Sie können diese Symptome dann an den Tagen abhaken, an denen Sie sie erlebt haben, um zu sehen, ob Sie bestimmte Muster und spezifische Symptome bemerken, die regelmäßig auftreten.

Gehen Sie auf hormonelle Verhütung

Hormonelle Empfängnisverhütung ist oft genau das, was Sie brauchen, um emotionale Symptome zu behandeln. Es kann auch bei körperlichen Symptomen wie Blähungen oder Brustspannen helfen.

Es ist jedoch auch möglich, dass die hormonelle Empfängnisverhütung emotionale Symptome verschlimmert, sodass Sie möglicherweise verschiedene Arten ausprobieren müssen, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passt.

Natürliche Lebensmittel und Heilmittel

Es wurde festgestellt, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS zu mildern. In einer klinischen Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Kalzium bei Traurigkeit, Angst und Reizbarkeit hilft, die alle häufig mit Menstruationsbeschwerden zusammenhängen. Es kann in Tablettenform eingenommen werden, aber wenn Sie lieber etwas Leckeres zubereiten möchten, um gleichzeitig Ihren Heißhunger zu stillen, finden Sie Kalzium auch in:

• Grünes, blättriges Gemüse
• Müsli
• Orangensaft
• Nüsse und Samen

Es gibt viele Lebensmittel, die dir helfen könnten, deine Periodensymptome, einschließlich Blähungen und Krämpfe, in den Griff zu bekommen. Wenn du ein paar freundliche Ratschläge und ein paar Ideen möchtest, wo du mit Mahlzeiten und Snacks anfangen kannst, um dich durch deine heikleren Tage zu bringen, wirf einen Blick auf unsere Seite über Lebensmittel, die bei Menstruationskrämpfen helfen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Änderungen an einigen verschiedenen Faktoren des Lebensstils wurden in der Vergangenheit mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht, darunter:

• Jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben, was angeblich bei intensiveren Gefühlen von Traurigkeit und Reizbarkeit hilft
• Etwa 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht, besonders in den zwei Wochen vor deiner Periode
• Dem Verlangen nach Junk Food widerstehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es vollständig geschnitten wird. Es bedeutet, es mit gesünderen Lebensmitteln auszugleichen, um Sie satt zu halten und ein Absinken Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden
• Stressbewältigung mit Atemübungen, Meditation oder Yoga

Medikamente nehmen

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, solltest du vielleicht mit deinem Arzt darüber sprechen, dir Medikamente verschreiben zu lassen, die deine Stimmung während deiner Periode lindern. Sie können Ihnen den Rat und die Unterstützung bieten, nach der Sie suchen, und gleichzeitig den besten für Ihre Symptome finden.

Hilft Ihnen, sich auf den Beginn Ihres neuen Zyklus vorzubereiten

Wir verstehen vollkommen, dass Sie für Ihre Periode und jeden anderen Teil Ihres Zyklus bereit sein möchten, wann immer sie wieder kommt. Bei hormonellen Umstellungen können wir dir vielleicht nicht helfen, aber superweiche, extrem saugfähige Periodenhosen , die dich unterstützen und dich mit dem gewissen Extra an Flair durch deine Phasen bringen!

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