Regelschmerzen sind Ihnen wahrscheinlich nur allzu vertraut – diese Krämpfe um Bauch, Rücken und Oberschenkel, die sich um die Zeit Ihrer Periode herum einschleichen und manchmal sogar in der Mitte Ihres Zyklus während des Eisprungs auftreten. Während Periodenschmerzen während des Menstruationszyklus eine häufige Sache sind, seien wir ehrlich, es macht keinen Spaß. Was kannst du also tun, um deine Menstruationsbeschwerden zu reduzieren und deine Regelschmerzen zu lindern? Wir haben ein wenig recherchiert und eine Liste bewährter Heilmittel von Frauengesundheitsexperten zusammengestellt, die helfen werden, deine Krämpfe während deiner Periode zu reduzieren.
Menstruationsschmerzen sind ein natürlicher, normaler Teil des Menstruationszyklus und drei von vier Frauen leiden während ihres Menstruationszyklus unter Menstruationsschmerzen, was sie zu einem sehr häufigen Symptom macht. Regelschmerzen treten auf, wenn sich die Muskelwand der Gebärmutter zusammenzieht (kontrahiert). Leichte Kontraktionen treten ständig in Ihrer Gebärmutter auf, aber sie sind normalerweise so mild, dass Sie sie nicht spüren können. Während Ihrer Periode beginnt sich die Gebärmutterwand jedoch stärker zusammenzuziehen, um der Gebärmutterschleimhaut zu helfen, sich während Ihrer Periode zu lösen.
Das Zusammenziehen der Gebärmutterwände komprimiert die Blutgefäße, die die Blutgefäße auskleiden, wodurch die Blutversorgung und Sauerstoffversorgung Ihrer Gebärmutter vorübergehend unterbrochen wird, wodurch Ihre Gebärmutter Chemikalien freisetzt, die Schmerzen auslösen. Und da hast du es, hallo Periodenkrämpfe.
Bei den meisten Menschen treten Menstruationsschmerzen normalerweise kurz vor Beginn der Blutung auf, aber bei manchen Menschen können Krämpfe mehrere Tage vor Beginn ihrer Periode auftreten. Alle unsere Körper sind unterschiedlich, was bedeutet, dass die Art und Weise, wie wir unsere Periode haben, unterschiedlich sein wird! Das Verfolgen Ihrer Periode ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, was für Ihren Körper normal ist. Lesen Sie hier unseren Blog zur Nachverfolgung Ihrer Periode.
Regelschmerzen/Krämpfe dauern in der Regel 48 bis 72 Stunden an, können aber auch länger anhalten. Es ist normalerweise am schlimmsten, wenn Ihre Blutung am stärksten ist. Wenn Sie eine extrem schmerzhafte oder starke Periode haben, sollten Sie dies immer mit Ihrem Hausarzt besprechen, da starke Schmerzen manchmal ein Signal Ihres Körpers sein können, dass etwas nicht stimmt!
Ich weiß, aus dem Bett zu steigen, wenn du deine Periode hast, klingt wahrscheinlich wie dein schlimmster Albtraum und du wirst während einer schmerzhaften Periode wahrscheinlich keine Lust haben, irgendetwas zu tun, aber Bewegung, die aktiv ist, kann bei den Schmerzen und Beschwerden der Periode helfen, indem sie zunimmt Ihren Kreislauf und hilft auch, Ihre Stimmung zu verbessern, indem Endorphine freigesetzt werden, die Sie glücklich machen!
Unsere Gründerin und She-eo Paige liebt sanftes Schwimmen, Gehen und Tanzen während ihrer Periode!
Wer liebt es nicht, sich während seiner Periode mit einer Wärmflasche hinzulegen? Legen Sie ein Wärmekissen oder eine Wärmflasche (eingewickelt in ein Geschirrtuch – wir wollen keine Verbrennungen) auf Ihren Bauch, um Schmerzen zu lindern, indem Blut um die Schmerzstelle herum zirkuliert. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann Schmerzen lindern und zur Entspannung beitragen – win win.
Etwas Zeit damit zu verbringen, einfach langsamer zu werden und sich um sich selbst zu kümmern, kann bei Regelschmerzen Wunder bewirken. Einige Strategien, die Menschen anwenden, sind im Bett zu bleiben, fernzusehen und sich mit Ihren Lieblingsspeisen und -getränken zu verwöhnen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
Sich von einem Freund oder Partner massieren zu lassen, kann auch großartig bei Regelschmerzen sein und im Allgemeinen einfach sehr schön sein. Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie sich jederzeit eine leichte Kreismassage in den betroffenen Bereichen wie Bauch oder Rücken gönnen.
Sex während deiner Periode mag chaotisch klingen, aber viele Menschen schwören darauf, um Periodenschmerzen zu lindern! Menstruationsbeschwerden sind das Ergebnis der Kontraktion Ihrer Gebärmutter, um ihre Schleimhaut freizusetzen. Wenn Sie einen Orgasmus haben, ziehen sich auch die Muskeln Ihrer Gebärmutter zusammen. Dann lassen sie los. Diese Freisetzung sollte eine gewisse Linderung von Periodenkrämpfen bringen.
Obwohl dieses letzte Mittel nicht so schnell hilft, wird es auf lange Sicht definitiv helfen, die Menge an Regelschmerzen und Krämpfen zu reduzieren, die Sie jeden Monat erleben.
Wenn Sie rauchen, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören – es wird angenommen, dass Rauchen das Risiko für Regelschmerzen erhöht, die sich mit fortschreitendem Rauchen zunehmend verschlimmern können.
Auch deine Ernährung spielt bei deinen Menstruationsbeschwerden eine große Rolle! Untersuchungen haben gezeigt, dass ein pflanzenbasiertes Ernährungsmuster Entzündungen im Körper verringert, was dazu beiträgt, Ihre Regelschmerzen zu lindern. Es gibt mittlerweile so viele leckere pflanzliche Lebensmittel, dass Sie die Qual der Wahl haben werden, aber einige großartige pflanzliche Lebensmittel zur Reduzierung von Regelkrämpfen sind Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, fetthaltige Nüsse und Samen, Bananen und Ananas, die reich an Magnesium sind Lebensmittel wie Hafer und beruhigende Tees wie Kamille und Ingwer. Ab in die Küche, ich gehe!
Haben Sie Regelschmerzen? Teilen Sie es uns in den Kommentaren unten mit!
