Stress und wie er deine Periode beeinflussen kann

In Eile, aber Angst, etwas zu verpassen? Hier ist eine Zusammenfassung:

• Stress kann dazu führen, dass Ihr Menstruationszyklus länger oder kürzer wird oder Ihre Periode ganz ausbleibt.
• Wenn du vor deiner Periode viel Stress hast, kann das die Ursache für schmerzhafte Krämpfe sein
• Das Praktizieren von Meditation und Yoga kann geistige und körperliche Veränderungen im Körper fördern
• Bewegung, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und das Vertrauen in Freunde und Familie können helfen, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu reduzieren

Die meisten von uns haben in ihrem Leben irgendeine Art von Stress erlebt, und die Auswirkungen sind nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Stress kann oft dazu führen, dass wir uns „erschöpft“ fühlen und unser Immunsystem schwächen, was uns zu leichten Zielen für Dinge wie Grippe und Erkältungen macht und uns andere Symptome wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Schlaflosigkeit beschert. Stress kann auch Veränderungen Ihres Menstruationszyklus und Menstruationsflusses verursachen. Die Menstruation wird durch Hormone reguliert, und wenn dieses Gleichgewicht durch etwas wie Stress gestört wird, kann dies Ihre Periode beeinträchtigen.

Was ist Stress?

Lassen Sie uns zunächst einen Mythos entlarven: Stress ist nicht immer etwas „Schlechtes“. Ohne die Fähigkeit, Stress zu empfinden, hätten die Menschen nicht überlebt oder würden nicht überleben. Unsere Vorfahren der Höhlenmenschen nutzten zum Beispiel den Beginn von Stress, um sie auf eine potenzielle Gefahr wie einen Tiger aufmerksam zu machen!

Wenn wir gestresst sind, denkt unser Körper, dass er angegriffen wird, und wechselt in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus, wobei eine Mischung aus Hormonen und Chemikalien freigesetzt wird, um den Körper auf das Handeln vorzubereiten. Dies führt zu einer Reihe von Reaktionen, von der Umleitung des Blutes zu den Muskeln bis hin zum Abschalten von Körperfunktionen wie der Verdauung.

Auch in der heutigen Zeit kann uns der „Kampf-oder-Flucht“-Modus helfen, gefährliche Situationen zu überstehen, wie zum Beispiel schnell auf eine Person zu reagieren, die vor unser Auto läuft, indem wir auf die Bremse treten. Die Herausforderung besteht jedoch darin, dass unser Körper in einen Stresszustand gerät, wenn er es nicht braucht, und wenn wir über längere Zeit in einem Stresszustand gehalten werden, kann dies schlecht für unsere Gesundheit sein.

• KÄMPFEN: Wenn Ihr Körper in einen Stresszustand gerät, können wir anderen gegenüber wütend sein; Dies kann daran liegen, dass die natürliche Reaktion unseres Körpers „Kampf“ ist. Das kann eine hilfreiche Reaktion sein, um Raubtiere abzuwehren, aber in Situationen, in denen es nicht nötig ist, kann es Beziehungen schaden.
• FLUG: Einige von uns entfernen sich von Situationen, anstatt sie anzugehen. Dies ist ein Zeichen des „Flucht“-Instinkts; eine Funktion, die uns Leben retten kann, wenn wir uns in einer Gefahrensituation befinden. Im Alltag kann dieser natürliche Instinkt jedoch unseren Stresspegel erhöhen, wenn wir erkennen, dass der Stressfaktor nicht verschwindet und wir uns ihm stellen müssen.

Warum kann Stress deine Periode stoppen?

Das Stresshormon Cortisol beeinflusst, wie viel Östrogen und Progesteron Sie produzieren. Wenn Sie zu viel Cortisol haben, kann dies alles beeinflussen, vom Fluss und der Länge Ihres Zyklus, sowie wann es ankommen soll, und sogar dazu führen, dass es vollständig aufhört.

Es gibt auch eine Theorie, dass das Ausbleiben deiner Periode in stressigen Zeiten weit zurückreicht. Sich auf das Überleben zu konzentrieren bedeutet, dass Ihr Körper Hormone abschaltet, die zur Fortpflanzung benötigt werden, damit Sie in einer bedrohlichen und beängstigenden Umgebung nicht schwanger werden. Unser Körper ist klüger als wir denken!

Wie bekomme ich meine Periode zurück?

Der offensichtliche Weg, um Ihre Periode wieder so zu bekommen, wie sie früher war, besteht darin, den Stress aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie ein stressiges Ereignis oder eine stressige Situation durchgemacht haben und es Ihnen schwer fällt, sich wieder wie Sie zu fühlen, könnte eine kleine Therapie Ihnen helfen, sich gesunder zu fühlen und Ihren Zyklus wieder in Gang zu bringen.

Es ist schwer, den Alltagsstress vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, und wir alle leiden hin und wieder darunter, aber eine Therapie wie CBT (kognitive Verhaltenstherapie) kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen, was Sie davon abhält, so gestresst zu werden oder überwältigt und hilft wiederum, dass Ihre Periode zurückkehrt.

Kann Stress schmerzhafte Perioden verursachen?

Neben der Verkürzung, Verlängerung oder dem vollständigen Ausbleiben der Periode berichten viele Frauen auch, dass psychische Belastungen ihre Menstruationsschmerzen verschlimmern.

Cortisol, unser Stresshormon, wird verwendet, wenn wir unter Druck stehen oder irgendeine Art von Stress erleben. Progesteron, eines unserer weiblichen Ausgleichshormone, wird bei Stress durch Cortisol ersetzt. Daher produzieren wir viel weniger Progesteron, wenn wir gestresst sind, was dazu führt, dass unsere weiblichen Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und die Regelschmerzen verstärkt werden.

Tipps zur Stressbewältigung:

1. Stress kann unvermeidlich sein. Aber wie Sie darauf reagieren, liegt in Ihrer Hand.

• Das kann ein tief entspannendes Bad 3 mal pro Woche mit Bittersalz und ätherischen Ölen (wir lieben Rosenöl und Lavendelöl) bedeuten. Besuchen Sie Plant Therapy ( www.planttherapy.com oder @PlantTherapy) für Öle, die wir lieben.
• Verlieren Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen in einem guten Buch. Wir lesen gerade „How to be listened“ von Roxane Gay . Finden Sie Roxane auf Twitter für Ihre tägliche Dosis an inspirierenden und kompromisslosen Tweets @RoxaneGay.
• Es kann bedeuten, kreativ zu werden – warum werfen Sie nicht einen Blick auf einige Achtsamkeits-Malbücher? Wir lieben Emma Farrarons. Finden Sie ihre Arbeit unter www.emmafarrarons.com .

2. Kümmere dich um deinen Körper und er wird sich um dich kümmern.

Bewegung, genug zzz's bekommen und gut essen werden eine große Rolle spielen.

• Durch das Training werden Endorphine freigesetzt, wodurch Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie etwas wie Boxen, das all diese Frustrationen loslässt!
• In stressigen Zeiten kann es schwierig sein, sich gut zu ernähren, aber auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, ist unerlässlich. Verzichten Sie auf Komfortschokolade und essen Sie stattdessen Nüsse, Obst und Gemüse.

3. Lerne NEIN zu sagen!

Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es an der Zeit, Nein zu sagen. Es macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, aber es macht Sie zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen.

• Oft haben wir das Gefühl, so viel zu tun zu haben, so vielen Menschen zu gefallen und in so viele verschiedene Richtungen gezogen zu werden. Nehmen Sie sich eine Auszeit für sich selbst und lehnen Sie Angebote höflich ab, denen Sie nicht gewachsen sind.
• Wenn Sie einen Schritt zurücktreten, haben Sie die Zeit, über sich selbst nachzudenken und sich wirklich um sich selbst zu kümmern, was Ihnen die Zeit gibt, sich zu erholen und wieder in einen normalen Geisteszustand zu gelangen.

4. Es ist an der Zeit, auf Kaffee und Alkohol zu verzichten (keine Sorge, es ist nur vorübergehend)

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, morgens Kaffee zu trinken, um Dinge zu erledigen, und Alkohol am Abend, um uns zu entspannen – das hilft überhaupt nichts. Tatsächlich tun sie das Gegenteil und erhöhen den Cortisolspiegel, was auf lange Sicht Ihren Stress erhöht.

• Wenn Sie nach einem morgendlichen Schub suchen, tauschen Sie den Kaffee gegen Maca-Wurzelpulver aus, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie suchen. Wir lieben organisches Maca-Wurzelpulver von The Natural Health Market.
• Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um chronischen Stress zu vermeiden. Ersetzen Sie stattdessen Alkohol durch Kräutertee und versuchen Sie es mit Yoga, um Stress abzubauen. Wir lieben Niche Tea , TeaPigs und Pukka Tea .

5. Schauen Sie auf die helle Seite des Lebens

Es ist leicht, sich mit dem zu beschäftigen, was wir nicht haben, und uns auf das zu konzentrieren, was alle anderen tun. Manchmal vergessen wir zu schätzen, was wir haben. Versuchen Sie, ein halbvolles Glas zu sein, anstatt ein halbleeres Glas.

• Versuchen Sie, am Ende eines jeden Tages drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind, oder versuchen Sie, eine „Dankbarkeitsliste“ zu führen, in der Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.
• Hören Sie sich Audioguides oder Podcasts zu hilfreichem Denken an. Wir lieben die App „Insight Timer“ für großartige Achtsamkeits-Podcasts und Meditationsanleitungen.