„Was ist der Beckenboden?“ Ich höre dich fragen. Nun, um es einfach auszudrücken, bezieht es sich auf die Gruppe von Muskeln und Bindegeweben, die Ihre Blase, Gebärmutter und Ihren Darm stützen. Wenn Sie mitten im Fluss aufhören zu urinieren, können Sie die Beckenbodenmuskulatur spüren. Allerdings sollten wir hinzufügen, dass Sie sich das nicht zur Gewohnheit machen sollten!
Ein starker, straffer Beckenboden hat viele Vorteile. Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps zur Entstehung eines schwachen Beckenbodens und die besten Übungen, um ihn zu verbessern!
Ein schwacher Beckenboden oder eine Beckenbodendysfunktion ist ein Zustand, bei dem Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht koordinieren können. Dies kann es schwierig machen, ohne Schmerzen oder Anstrengung auf die Toilette zu gehen. Inkontinenz ist ein weiteres häufiges Symptom, da viele Menschen zu viel Druck auf ihre Blase ausüben, was zu einem Verlust der Blasenkontrolle führt. Während die Beckenbodendysfunktion dazu neigt, Menschen mit zunehmendem Alter stärker zu betreffen, kann sie jeden treffen, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Hier sind die häufigsten Ursachen:
Ein schwacher Beckenboden kann sich auf verschiedene Lebensbereiche auswirken, vom Ausgehen mit Freunden über die Benutzung öffentlicher Toiletten bis hin zur Vermeidung öffentlicher Verkehrsmittel und Einkaufsfahrten. Die Angst vor Inkontinenz kann dazu führen, dass sich manche Menschen zu ängstlich oder verlegen fühlen, um ihr Zuhause zu verlassen, aber zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, den Beckenboden zu stärken und die Symptome zu lindern.
Möchten Sie einen straffen und viel stärkeren Beckenboden bekommen? Dann ist Beckenbodentraining jetzt dein bester Freund! Diese Übungen sollen die Muskeln stärken und ihre Funktion verbessern. Dadurch kann Inkontinenz, Beckenbodensenkung und Verstopfung vorgebeugt werden. Und wussten Sie, dass ein schwacher Beckenboden zu schmerzhaftem Sex beitragen kann? Dies kann durch eine Anspannung der Muskulatur verursacht werden. Beckenbodenübungen helfen, diese Muskeln zu entspannen und ermöglichen Ihnen ein besseres, sorgenfreies Sexualleben mit gesteigertem Vergnügen !
Nachdem Sie nun also wissen, was einen schwachen Beckenboden verursacht und welche Vorteile Beckenbodenübungen haben, werden Sie wissen wollen, was einige der besten Beckenbodenübungen sind. Jeder ist anders, daher sind nicht alle dieser Übungen für Sie geeignet. Aber sei dir bewusst, dass es besser ist, eine Übung zu machen, als keine Übungen zu machen. Sie können langsam beginnen und diese Übungen allmählich steigern, bis Sie sie häufiger machen.
Die erste Yoga-Pose, die wir empfehlen möchten, ist die Happy-Baby-Pose. Dies ist eine sanfte Pose, die viele Menschen machen können, und sie kann sich auch wirklich entspannend anfühlen.
Kegels sind eine der besten Beckenbodenübungen, die Sie machen können, und Sie brauchen dafür nicht einmal eine Yogamatte. Sie können überall durchgeführt werden, egal ob im Sitzen oder Liegen. Wenn Sie mit Inkontinenz zu kämpfen haben, werden Sie wahrscheinlich von Kegeln profitieren.
Dies kann anfangs schwierig sein, da viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihren Beckenboden zu identifizieren. Aber es wird jedes Mal einfacher, wenn du es tust! Der Schlüssel ist, geduldig zu sein, tief durchzuatmen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Beckenorgane zu richten.
Kniebeugen sind für manche Menschen keine leichte Übung, insbesondere für Menschen mit Rückenproblemen. Wenn das Ihre Hauptsorge ist, können Sie diese Übung gegen eine Wand machen, um Ihren Rücken zu stützen und die Belastung zu verringern.
Beckenbrücken helfen Ihnen, Ihre Beckenmuskulatur zu erkennen und zu stärken. Anfangs kann es schwierig sein, sich an sie zu gewöhnen, aber sobald Sie den Dreh raus haben, sind sie eine großartige Übung, die Sie Ihrem Alltag hinzufügen können.
Die Kinderstellung ist ein Favorit der meisten Yogis und wird häufig am Anfang oder Ende einer Yoga-Routine platziert, um den Körper zu entspannen und zu entspannen. Es ist eine Yoga-Position, die für Menschen aller Niveaus geeignet ist, und das Beste daran ist, dass sie hilft, die Lendenwirbelsäule und den Beckenboden zu dehnen. Eine Matte ist für diese Pose nicht unbedingt notwendig, aber es kann hilfreich sein, wenn du eine hast.
Bewegung kann einem wirklich gut tun, aber viele Menschen wenden sich davon ab, wenn sie ihre Periode haben, weil sie sich nicht wohl genug fühlen. Vorausgesetzt, Sie fühlen sich gut genug, um Sport zu treiben, sorgt das Tragen bequemer Unterwäsche dafür, dass Sie die ganze Zeit über kühl und trocken bleiben.
Unsere unglaublich weichen und saugfähigen Periodenunterwäsche können den ganzen Tag getragen werden, ohne Angst vor Auslaufen und Feuchtigkeit zu haben. Egal, ob Ihr Blutfluss leicht oder stark ist, wir sind für Sie da. Und Sie werden sich nicht nur gut fühlen – es wird Ihnen auch gut gehen. Unsere Unterwäsche ist wiederverwendbar und aus nachhaltigen Materialien hergestellt. Unsere Unterwäsche ist frei von Giftstoffen und Chemikalien und sowohl für Ihre Vagina als auch für die Umwelt großartig. Warum probieren Sie es nicht aus?
